สำหรับใครที่กำลังมองหาการลดน้ำหนักง่าย ๆ แค่เลือกกินผลไม้ก็สามารถควบคุมน้ำหนัก แถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก และมื้อเย็น หนึ่งในมื้อที่เปลี่ยนตัวเลขบนตาชั่งได้มากกว่าที่คิด บางคนเลือกไม่กิน บางคนเลือกอดไปเลย แต่ทางที่ไม่ทำให้รู้สึกทรมานคือ เปลี่ยนสิ่งที่กินให้เบาขึ้น และหนึ่งในตัวช่วยที่ได้ทั้งความอิ่มและสุขภาพดีคือ “ผลไม้”
หลายคนกลัวน้ำตาลในผลไม้ แต่จริง ๆ แล้วถ้าเลือกชนิดให้เหมาะ และกินในปริมาณที่พอดี นี่คือ 10 ผลไม้ช่วยให้คุณอิ่มแบบไม่พุ่งพล่าน และช่วยลดนิสัยกินจุกจิกหลังมื้อเย็นได้ด้วย
1. แอปเปิลเขียว
รสเปรี้ยวนิด ๆ เคี้ยวเพลิน มีใยอาหารสูง กินแล้วอยู่ท้องนาน เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดการกินจุกจิกหลังมื้อค่ำ แอปเปิลเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีเมื่อกินเป็นประจำ
2. ฝรั่ง
ไฟเบอร์เยอะ ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น แถมมีรสหวานน้อยโดยธรรมชาติ กินแบบไม่จิ้มน้ำตาลจะช่วยคุมน้ำหนักได้ดี ฝรั่งมีวิตามินซีสูงมาก และยังให้ความรู้สึกอิ่มได้นาน ช่วยลดโอกาสการกินจุบจิกหลังอาหารเย็นได้ดี
3. แตงโม
ถึงจะหวานแต่แคลต่ำ และน้ำเยอะมาก เหมาะสำหรับคนที่อยากลดความอยากของหวานในตอนเย็น แตงโมช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอในช่วงเย็น และยังมีสารไลโคปีนที่ดีต่อหัวใจและผิวพรรณ
4. แก้วมังกร
ให้ความสดชื่น ย่อยง่าย ช่วยให้ร่างกายรู้สึกเบาสบายในช่วงก่อนนอน มีใยอาหารที่ช่วยเรื่องระบบทางเดินอาหารด้วย แก้วมังกรมีพรีไบโอติกที่ช่วยเสริมแบคทีเรียดีในลำไส้ ช่วยให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้นในขณะนอน
5. กล้วยน้ำว้า (ครึ่งผล)
กินปริมาณเล็ก ๆ จะช่วยให้อิ่มพอดี ไม่หิวตอนดึก อีกทั้งยังช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นสำหรับคนที่มีปัญหานอนไม่หลับเพราะหิว กล้วยน้ำว้ามีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียด
6. กีวี
วิตามินซีสูง มีกรดธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายสดชื่นโดยไม่กระตุ้นความอยากกินซ้ำ กินเย็น ๆ หลังอาบน้ำสบายตัวสุด ๆ กีวีช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารเพราะมีเอนไซม์แอกทินิดิน และยังมีไฟเบอร์ช่วยลดระดับไขมันในเลือดได้
7. มะละกอสุก
ช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ดี และมีน้ำตาลธรรมชาติที่ไม่ทำให้น้ำหนักพุ่งเหมือนขนมหรือของทอดตอนดึก มะละกอมีเอนไซม์ปาเปนที่ช่วยย่อยโปรตีนในมื้อก่อนหน้า และยังช่วยลดอาการท้องอืดได้ดี
8. เบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่, สตรอว์เบอร์รี่)
รสเปรี้ยวอมหวาน กินแล้วสดชื่น แถมปริมาณน้ำตาลไม่สูง กินคู่กับโยเกิร์ตรสจืดแบบไม่มีน้ำตาลก็ยิ่งอิ่มแบบเบา ๆ เบอร์รี่มีสารแอนโทไซยานินที่ช่วยเรื่องความจำ และยังดีต่อหลอดเลือดหัวใจ ช่วยเสริมสุขภาพแบบองค์รวม
9. ชมพู่
มีปริมาณน้ำสูง ให้ความสดชื่นในวันที่เหนื่อย และช่วยให้ไม่หิวง่าย โดยเฉพาะในช่วงก่อนนอน ชมพู่มีแคลอรีต่ำมากและมีไฟเบอร์ที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ กินแล้วไม่รู้สึกแน่นท้อง
10. ส้มเขียวหวาน (1 ลูก)
แคลอรีกำลังดี ให้รสหวานธรรมชาติที่ไม่จัดจ้านเกินไป เหมาะสำหรับคนที่อยากตัดขาดของหวานแต่ยังอยากได้ความสดชื่น เพิ่มเติม: ส้มเขียวหวานยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน และช่วยลดการอยากขนมหวานหลังมื้อเย็นได้เป็นอย่างดี
การเลือกทานผลไม้ให้ถูกเวลามีส่วนช่วยให้การลดน้ำหนักรู้สึกง่ายขึ้น โดยเฉพาะคนที่ไม่อยากออกกำลังกาย แต่ยังอยากจัดการรูปร่างของตัวเองให้ดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ มื้อเย็นที่เบาขึ้นไม่ได้หมายความว่าต้องอด แค่เปลี่ยนจากอาหารหนัก ๆ มาเป็นผลไม้เบา ๆ ที่ช่วยให้อิ่มและนอนหลับสบายขึ้น ก็เพียงพอแล้วสำหรับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ได้ค่ะ